Por: Carina Rosin e Gizele Monteiro

Muitos mitos rodeiam a gravidez de uma mulher, e muito mais quando se trata de exercícios físicos durante esta fase tão importante e mágica de uma mulher. Durante a gestação, a atividade física moderada é recomendada e muito benéfica tanto para a mãe como para o bebê.

Antigamente só se falava em hidroginástica e caminhada para as gestantes. Mas tanto as pesquisas quanto a especialização dos profissionais mostram que é possível montar um programa de exercícios que incluencie no fortalecimento muscular com carga e intensidade leve-moderadas, combinado com exercícios específicos para preparação do assoalho pélvico, exercícios posturais, de alongamento e ainda de relaxamento e respiração. Essas necessidades da gravidez não são atendidas com programas e exercícios comuns.

Durante a gravidez, a mudança do centro de gravidade leva a uma nova e maior exigência da musculatura que envolve a coluna vertebral, e com isso surgem as famosas dores nas costas. Somadas à essas alterações temos também o peso das mamas que leva ombros e parte superior do tronco para frente. Isto pode promover sensibilidade no pescoço, braços e ombros, além da região das costas também. Por isso é tão importante o fortalecimento muscular e do alongamento de toda essa região.

A prática de exercícios durante os nove meses de gravidez deve visar a preparação do corpo da mãe para o parto, o pós parto e os primeiros meses após o nascimento do bebê. Com todo o corpo forte, a mãe estará mais preparada para os cuidados com o bebê, sua locomoção será mais fácil (com o barrigão), pernas e braços resistentes para carregar o filho, além de melhorar a disposição, a auto estima e a percepção corporal.

Essa percepção corporal mais a condição física melhorada podem auxiliar muito no momento do parto, afinal o trabalho de parte é bem desgastante fisicamente. Mas o mais importante nisso tudo é o acompanhamento de um profissional especializado, chamado hoje, Personal Gestante, que juntamente com o médico acompanharão a saúde e bem estar da gestante. Nenhuma mulher é igual à outra, muito menos uma gestação, por isso estes profissionais serão mais do que aliados, serão eles os responsáveis por toda a evolução deste programa.

Por isso convido vocês mamães e futuras mamães a conhecerem o programa feito sob medida para vocês chegarem lindas e muito bem dispostas na hora do parto, o Mamãe em Forma. Porque gerar uma vida é maravilhoso, incomparável e o fim de tudo isso só poderia ter este nome: dar a luz!!!

O programa Mamãe em Forma buscou o que há de melhor no Brasil para atender suas mamães, sendo um programa licenciado e usando a marca (selo) Mais Vida Gestantes. O método Mais Vida Gestantes foi idealizado pela professora Gizele Monteiro, que tem mestrado pela UNIFESP, estudando nesse período os efeitos do exercício na gravidez. Tem sido responsável por levar ao mercado o conceito do Personal Gestante e hoje o método já se encontra em várias capitais brasileiras e na Europa, sendo implantado em Portugal. Contato: carina.rosin@gmail.com

Por: Ana Flávia Stein Ferreira, minha amiga nutricionista! – É com muita honra que aceitei o convite da Fernanda para falar um pouco sobre a área da nutrição materno-infantil. Espero poder contribuir e esclarecer dúvidas referentes à maternidade. Confesso que das áreas da nutrição, essa é a que mais sou apaixonada.

Gravidez confirmada!!! E agora?? Será que estou comendo certinho?  Essa e muitas outras dúvidas rondam a cabeça das mulheres neste período. Isso é extremamente normal!

Na gestação ocorrem inúmeras modificações hormonais e a mulher, além de ficar mais sensível, apresenta algumas mudanças como aversões alimentares, enjôos, vômitos, azias, constipações, muita fome, mas existem gestantes que não apresentam nada. Maravilha! Nesse momento, nossa maior preocupação é com a alimentação, pois sabemos que o bebezinho depende de nós 100%.  Nutricionalmente falando, dividimos a gestação em 3 trimestres, cada qual, com objetivos diferentes. No primeiro trimestre, o objetivo é a formação do bebê, e deverá ser rico em variedades de frutas e verduras, pois as vitaminas e minerais neste período são essenciais. Lembro que o bebê está em fase de formação e depende basicamente de nutrientes e proteínas. No segundo trimestre, o bebê segue em formação e começa a ganhar peso, então devemos manter o consumo do grupo dos minerais e vitaminas (frutas e verduras), proteínas (leite e derivados , carnes em geral, ovos, feijão) e reforçar um pouco mais a quantidade de carboidratos (pão, arroz, massa, polenta, bolos…). No último trimestre, com o bebê totalmente formadinho, necessita-se de mais carboidrato para que ele ganhe peso adequado. Sem dúvida, o médico ou nutricionista poderão elaborar uma dieta personalizada conforme a indicação de ganho de peso adequando e com a quantidade desses alimentos que se deve consumir.

Aproveitando o primeiro período de gestação, é importante reforçar hábitos alimentares sadios como:

  Frutas e verduras. De preferência pelas ingeridas in- natura, sempre bem lavadas. Não se esqueça de higienizar adequadamente as verduras (principalmente os folhosos, colocando de molho em água corrente com 1 colher sopa de água sanitária. Deixe agir 10 minutos e lave bem todas as folhas);
Tome muita água ao longo do dia. Evite a ingestão de refrigerantes, modere os sucos de frutas (muita concentração de açúcar);
 Opte por alimentos de maior qualidade nutricional, mesmo que sejam um pouco mais calóricos;
 Controlar a quantidade e a freqüência alimentar (a cada 2/2 horas);
 Prefira o consumo de alimentos integrais aos refinados e reforce o uso de fibras (farinha linhaça, aveia, cereais matinais);
 Importante o consumo diário de alimentos ricos em cálcio (fonte: leite e derivados, peixes, nozes, vegetais verde escuros…);
 Ácido fólico: importante para evitar más formações (fonte: vegetais verde-escuros; farinha de trigo e milho possuem suplemento de ácido fólico);
 Vitamina B12 auxilia na formação de sangue e previne a anemia (fonte: miúdos, carne vermelha, ovos e peixes);
 Magnésio, selênio e zinco são fundamentais para o crescimento fetal;
 Vitamina A:  uso excessivo desta vitamina é prejudicial, pois em grandes quantidades é teratogênica, provocando má formação na criança;
 Ferro: prevenção à anemia (fontes: carnes vermelhas, miúdos, feijão, lentilha, beterraba, soja).

Vale lembrar que as grávidas devem evitar o uso de adoçantes (sacarina e ciclamato de sódio em especial), carnes mal cozidas, ovos e peixes crus, chás compostos e chimarrão (aqui no Sul!). Evite enlatados e embutidos pela grande quantidade de conservantes e aditivos químicos.