4 “Q´s” da Alimentação da Criança em Idade Pré-escolar
Por: Natália Vignoli
Ai ai ai, chegou a hora de tirar o filhote debaixo da asa… ele vai para a escola!
Consideramos a fase pré escolar dos 2 aos 6 anos de idade e é nela que a criança começa ter mais contato com alimentos diferentes, estabelece suas preferências e expande sua socialização.
Para apimentar as emoções maternas, a velocidade de crescimento e o ganho de peso nesse período tendem a diminuir, e o apetite… fica bem variado!
Gosto de brincar que temos 4 “Q´s” para seguir que valem para qualquer idade! Eles são: Quando, Quem, Quanto e Qualidade.
Hoje falaremos do Quando e Quem!
Quando: se no primeiro ano de vida a alimentação era realizada em livre demanda, agora é importante estabelecer horários fixos de refeição e determinar seu tempo de duração. Isso acontece na escola e é bom continuar em casa.
Por vezes, ansiosas, as mães acabam deixando a criança alimentar-se na hora que desejam e com o que querem, levando a falta de apetite no momento da refeição e a monotonia alimentar.
Recomendamos um esquema alimentar de 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches:
Café da manhã – 8:00
Lanche matinal – 10:00
Almoço – 12:00
Lanche da tarde – 15:00
Jantar – 19:00
Ceia – 21:00 (opcional)
Em geral, comer a cada 3 horas mantém os níveis de açúcar (o principal alimento para brincar e pensar) regulares. Mas é claro que o valor nutritivo também é importante. Iremos esclarecer sobre as melhores alternativas na Qualidade.
Quem: estimular a refeição em família é primordial. Alguns estudos mostraram que famílias que realizavam pelo menos 1 refeição juntas tinham filhos com menores índices de abuso de drogas, álcool e cigarro, melhor desenvolvimento e aprendizagem, melhor vocabulário, além de ganhos psicológicos e emocionais.
Vale ressaltar que o momento da refeição deve ser harmonioso e reservado para tal e não em companhia da televisão ou do celular! É um dos momentos de curtir a família.
Estimular bons hábitos alimentares, incentivar a independência em segurar o talher e em servir-se, esquecer as pressões ou as chantagens a fim de que seu filho coma determinado alimento (devemos expor a criança a dois novos alimentos três vezes na semana), bem como evitar “recompensas ou castigos alimentares”, também contribuem para o desenvolvimento de atitudes saudáveis.
Por tanto, reúna a turma e bom apetite!
No próximo post, falaremos sobre Qualidade e Quantidade.
Muito interessante. Gostei! O pequeno lá de casa dava um trabalho pra comer… começamos a inventar pratos desenhados, histórias… variar os alimentos… não tá 100%, mas já melhorou muito!! =)
Acho rotina de alimentação tão importante. Nunca tive na casa dos meus pais, mas logo que casamos, com a reedução alimentar, nos habituamos! Ótimo que seŕa mais fácil quando o pequeno chegar.. Ele vai só entrar na rotina!!
Karina, você poderia falar sobre o início da alimentação dos bebês e de como resolver a questão da rejeição aos alimentos? Meu sobrinho tem 7 meses, frutinhas ele come bem, mas o que é salgado ele rejeita. Como fazer?