Principais queixas durante a gestação – parte 2
Por: Natália Vignoli
Na primeira parte desse tema, falamos de estratégias voltadas aos problemas como azia, má digestão, plenitude, náusea e vômito. Hoje vamos deixar a vergonha de lado e falar de outras dificuldades bem comuns para algumas mulheres: constipação intestinal e flatulência!
Na gravidez, a progesterona estimula a absorção de água, tendendo ao ressecamento do bolo fecal. Adicione as alterações hormonais com as alterações físicas do período, compressão uterina, suplementação de ferro, baixa ingestão de fibras, pouca água e diminuição da atividade física… pronto! Tudo isso junto faz um belo conjunto para estimular a flatulência e a constipação intestinal.
Ainda bem que temos diversas estratégias para contornar essa situação!
Invista na água! De preferência entre as refeições.
Comece seu almoço e jantar com um belo prato de salada de folhas.
As frutas, quando possível, devem ser comidas com a casca ou bagaço.
Algumas frutas têm efeito laxativo: ameixa preta, mamão, laranja, frutas secas.
Leites fermentados e iogurtes ajudam a reconstituir a nossa flora intestinal, favorecendo o funcionamento adequado do intestino.
Evite doces concentrados e açúcar simples, esses alimentos tendem a fermentar mais.
Quando for fazer feijão, deixe-o de molho por 12 horas e vá trocando a água, ou ferva por 10 minutos, despreze a água e cozinhe. Essa técnica tende a diminuir a quantidade de fitato, responsável pela formação de gases nos feijões.
Invista nas fibras presentes nos alimentos integrais como arroz integral, torrada integral, pães integrais, bolos e biscoitos integrais.
Cereais como granola, aveia, cevada, centeio, farelo de trigo, linhaça têm bastante fibra, mas comece devagar, 1 colher por vez!
Faça suas refeições em um lugar calmo e mastigue bem devagar.
Se der vontade de ir ao banheiro não espere, vá assim que sentir necessidade. Não atender a esse reflexo piora o quadro de quem tem constipação e flatulência.
Combinações nutritivas para nutrir nossa flora intestinal:
o Iogurte + Linhaça
o Banana + Aveia
o Frutas vermelhas + Leite
o Arroz integral + Feijão
o Peixes como salmão, truta e atum.
o Mix de castanhas com frutas secas.
Faltou um sintoma beeem chatinho: os “escapes” de xixi…ou incontinência urinária, é isso? O que me ajudou muito a combatê-los foram os chamados exercícios pélvicos. Muito bom o post, dicas preciosas para as futuras mamães apilcarem e assim diminuir o desconforto.