Ganho de Peso Insuficiente na Gestação
Por: Natália Vignoli
A gravidez não é momento de fazer regime e nem de comer por dois, três, quatro… A alimentação deve ser equilibrada e nutritiva, mas sem abrir mão do prazer!
Você sabia que os primeiros meses de vida do bebê são reflexos do estado nutricional da mãe durante a gestação? Por diversos motivos, como azia, mal estar matinal, enjôo e alterações hormonais, a mulher pode não conseguir ganhar o peso suficiente, influenciando no desenvolvimento do bebê.
O ganho de peso insuficiente pode levar ao nascimento do bebê com baixo peso, infertilidade, retardo no crescimento intrauterino e maior risco de mortalidade perinatal (geralmente da 28ª semana gestacional até o 7º dia de vida do bebê).
Para ajudar na ingestão de energia e nutrientes, orientamos algumas estratégias básicas, como:
Aumente o fracionamento e diminua volume da alimentação, ou seja: coma mais vezes ao dia, mas em menor quantidade. Tente fazer as 3 refeições principais e de 4 a 5 lanches, não é difícil:
Café da manhã – Lanche da manhã – Almoço – Lanche da tarde 1 – Lanche da tarde 2 – Jantar – Ceia.
Aumente a energia da refeição adicionando alimentos fontes de carboidratos complexos, como batata, mandioca, mandioquinha, milho, pão, arroz, purês, torradas, bolachas e bolinhos integrais. Evite o excesso de gordura, pois nessa fase a nossa vesícula trabalha mais devagar, refletindo lentidão da digestão de gordura, dando a sensação de que estamos estufadas por mais tempo.
Evitar líquidos durante a refeição: os líquidos, principalmente os gasosos, estufam e nos dão sensação de saciedade, ocupando o lugar de alimentos!
Evitar café, chás estimulantes (preto, verde), refrigerantes e achocolatados. Todos eles tendem a atrapalhar a absorção de importantes nutrientes como ferro e cálcio. Além disso, a cafeína consegue ultrapassar a placenta e, em excesso, altera a freqüência cardíaca e a respiração do feto! Invista nos sucos de frutas naturais e na água.
Quer uma dica de um dia alimentando-se bem?
Café da manhã: Pão + Queijo branco + Banana com aveia + Leite com café pingado.
Lanche da manhã: Bolachinhas integrais + suco de frutas.
Almoço: o tradicional almoço brasileiro é ótimo! Arroz + Feijão + Salada de folhas + Cenoura e abobrinha refogadas + Carne em cubos + Fruta cítrica.
Lanche da Tarde 1: Fruta ou Suco.
Lanche da tarde 2: Iogurte com Castanhas e Frutas Secas.
Jantar: Salada + Purê de batata + Coxa de frango + Escarola refogada.
Ceia: Leite ou iogurte.
Foi um verdadeiro milagre de Deus meu bebê (hoje com 10 meses), ter nascido sem nenhum problema. Tive hiperemese gravídica, passei mal do 1º ao último dia de gestação e perdi muito peso. Mas em uma condição normal, tenho certeza que seguir estas dicas, é de grande valia. Parabéns pelo post.
Obrigada Erika! Espero contribuir cada vez mais!
Natália, excelente texto. Encontramos muita informação sobre o ganho excessivo de peso na internet mas pouco se fala sobre o peso insuficiente. Importante termos bastante conhecimento que comer pouco e mal pode ter grandes consequências para nossos queridos bebês!
Parabéns pelo post..
Recomendamos sempre o acompanhamento médico.
Natália, estou na 33° semana, o que me preocupa é que não engordei nem 3 quilos, tenho acompanhamento nutricional, pois na minha última gestação engordei 20 quilos e meu filho nasceu com 4,130. Segundo meu médico, esta tudo bem com o bebe, mas estou preocupada. Será que meu filho fofre algum risco?
Olá Natalia, ainda não procurei uma nutricionista, mas já estou na procura. Estou com 7 semanas e tenho intolerância à lactose. Sei que a ingestão de cálcio agora é fundamental, mas fico com muitas dúvidas sobre quais alimentos possuem cálcio. Você pode dar uma dica ? Obrigada !