Síndrome dos Ovários Policísticos e a Nutrição

Por: Natalia Vignoli

Basicamente, a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) acontece por alterações hormonais que levam a formação de vários folículos no ovário (ao invés de apenas um), que se acumulam sem liberar os óvulos.

No que tange a nutrição, algumas estratégias são pertinentes para o trabalho em conjunto no tratamento da SOP, por exemplo:

 Procurar deixar o peso e, conseqüentemente o IMC (cálculo que fazemos com o peso e a altura da paciente) dentro da faixa considerada normal, que é entre 18,5Kg/m² a 24,5Kg/m².

A perda de peso – quando necessária – contribui para o retorno da ovulação através de diversos fatores, como a melhora da resposta glicêmica, modulação dos níveis hormonais, ajuste do perfil lipídico (como o colesterol), e redução da quantidade de cistos ovarianos. É importante frisar que o emagrecimento é indicado em casos de mulheres com sobrepeso e obesidade! Nada de sair fazendo regime sem orientação! Cada caso é um caso!

 Incentivo a prática regular de atividade física! Mexer o corpo ajuda a manter o peso saudável, auxilia na função adequada da insulina (prevenindo diabetes) e nos deixa de bom humor e mais dispostas!

 Monitoramento da possível resistência a insulina. Como a SOP em geral está acompanhada a desequilíbrios hormonais, existem casos em que acontece a relação entre a resistência a insulina e SOP.

 Modificações dietéticas visando a perda ou controle de peso e manutenção dos níveis de glicemia, ou seja, um planejamento alimentar adequado, equilibrado e com perfil de baixo índice glicêmico:

–  Cereais e grãos integrais, fibras, frutas, legumes, verduras, leguminosas como feijões, óleos vegetais como azeite, consumo controlado de produtos lácteos, consumo adequado de proteínas (sem exageros) e baixo consumo de açúcar.

–  Comer de 3 em 3 horas também faz parte do pacote “baixo índice glicêmico”!

–  Realizar 3 refeições principais, alternando sempre o tipo de proteína, por exemplo: carne de boi, carne de frango ou ovos e peixe, incluir sempre vegetais folhosos verde escuros e a nossa combinação mais famosa: arroz e feijão! Quando for dia de massa, inove! Faça um molho com atum, ervilha, brócolis, alho e azeite!

–  Faça 3 lanches entre as refeições. Use essas pequenas refeições para aumentar o consumo de frutas e oleaginosas! Vale também incluir farelos – fontes de fibras – para ficar mais saciada! Uma salada de frutas bem colorida com farelo de aveia é riquíssimo em antioxidantes e fibras que combatem o excesso de colesterol!

–  Troque a margarina pelo azeite de oliva extra virgem! Procure os azeites com acidez até 0,5% e com vidros escuros!

Quer uma dica bem básica? Os seus gastos devem ficar mais no hortifruti (que hoje vendem cereais, grãos, farelos, pães, sementes e oleaginosas a granel, frutas, legumes e verduras) e menos no supermercado!