Como os alimentos podem ajudar a regular o sono do bebê
Por: Natália Vignoli
Conhecido como relógio biológico, o ritmo ou ciclo circadiano, esse mecanismo é regulado por alguns neurotransmissores e é o responsável por ficarmos acordados durante o dia e, à noite, cairmos nos braços de Morfeu!
Basicamente, esse mecanismo funciona na área do cérebro chamada “núcleo supraquiasmático”, localizado na região que liga o sistema nervoso com o sistema endócrino.
Pela manhã temos um pico de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar, e pico de cortisol, favorecendo o despertar e a realização de atividade física. O café da manhã logo cedo é muito bem vindo!
Ao longo do dia, outros neurotransmissores são liberados, favorecendo e induzindo algumas atividades, por exemplo, no final da manhã, acontecem picos de adrenalina, um neurotransmissor excitatório que age na memória e no estado de vigília, sendo ideal para trabalhos, estudos e reuniões.
No começo da noite, as taxas de serotonina caem, sendo que parte de sua produção é direcionada para a síntese de melatonina, o neurotransmissor responsável pelo sono! Esse mecanismo tem início por volta das oito horas da noite e mantêm picos a cada duas horas.
Quando temos um novo membro na família, o relógio biológico da mulher fica um tanto quanto atrapalhado, já que as mamadas noturnas são frequentes. O que você não sabia é que, durante a lactação, você pode consumir alimentos precursores de fitomelatonina, que tem como produto final, a melatonina. Ao consumir alimentos que estimulam essa produção, você consegue, por meio do leite materno, passar esses nutrientes ao bebe, ajudando no bom sono de todos da casa!
Portanto, chega de mãe zumbi! Vamos investir em alimentos como cereja, uva, aveia, milho, hortelã, tomilho, alface roxa e banana pacovan. Vale, por exemplo, o suco de uva integral, daqueles que ficam na garrafa de vidro! A banana pode ser consumida junto com a aveia e um pouco de mel. A aveia entra também em vitaminas, na forma de leite de aveia e mingau.
O milho pode fazer parte do almoço e/ou jantar como alternativa ao arroz, ou você pode fazer uma pipoca (daquelas de panela, bem gostosa) e comer a tarde, com azeite! A alface tem o seu espaço na salda ou, para inovar, batida em suco – com açaí, beterraba, banana. A hortelã pode entrar para temperar carnes vermelhas e deixar sucos mais saborosos, como abacaxi, suco de couve com maçã e hortelã, e a cereja é um ótimo lanche!
Então, dê uma passada no hortifruti e tenha bons sonos!
olá sofro de insônia crônica há dez anos, faço uso de medicamentos controlados para tentar controlar os episódios de insônia, porém estou tentando engravidar e sei que grávida não poderei utilizar a medicação, quais medidas posso adotar para amenizar esses problemas durante a gestação,indicaram tomar comprímido de melatonina mas eu nem sei se pode estando gestante,por isso ainda ñ fiz a importação, o que me aconselha quanto à alimentação, desde já muito obrigada.