Tenho endometriose… A alimentação pode ajudar?
Por: Natália Vignoli
A resposta é simples: SIM! A doutora Camila Takase já escreveu no blog sobre a endometriose, uma doença da mulher moderna, muito relacionada ao estresse, ansiedade, falta de atividade física, alimentação inadequada e depressão.
Para aliviar os sintomas de dor e o quadro inflamatório, lançamos mão de alguns nutrientes voltados principalmente para o fortalecimento do sistema imunológico e cujas propriedades tendem a acalmar os focos de inflamação.
Passo número 1: troque a qualidade da gordura da sua alimentação. Substitua a gordura saturada e hidrogenada (manteiga e margarina) pelos óleos vegetais, azeite, peixes como sardinha e atum, frutas como o abacate, sementes como linhaça e oleaginosas, e também nozes, castanhas e amêndoas.
Passo número 2: coloque mais fibras no prato! Invista em vegetais verdes escuros, frutas com casca e bagaço, cereais integrais e grãos para variar o arroz, como cevadinha, aveia, painço, amaranto, quinua, chia.
Passo número 3: mande os soldados antioxidantes do sistema imune para o corpo! Alimentos fontes de vitaminas como A, C, E, bem como minerais a exemplo de Cobre, Selênio e Zinco. Formam um belo exército da salvação!
- Vitamina E: óleos vegetais, nozes, castanhas, amêndoas, sementes (girassol, abóbora), gérmen de trigo.
- Vitamina A: mamão, abóbora, damasco, tomate, manga, batata doce, óleos de peixe, leite e derivados com baixo teor de gordura, vegetais folhosos verdes escuros.
- Vitamina C: frutas cítricas, vegetais verdes folhosos, kiwi, morango, acerola, tomate, abóbora.
- Selênio: cereais e grãos integrais, peixes como atum e salmão selvagem, carnes bovinas magras e a nossa patenteada Castanha do Brasil!
- Zinco: produtos de origem animal, como carnes e laticínios, leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões, cereais e grãos integrais, semente de abóbora e girassol, castanhas e nozes.
- Cobre: aves, carnes de boi, mais uma vez as castanhas e nozes, lentilhas, frutas secas como ameixa, uva passa, damasco, cereais integrais e sementes de girassol.
Passo 4: aposte no complexo B! Alimentos como ovo caipira, peixes, carnes, sementes de girassol, feijões, lentilhas, grão de bico, ervilhas, nozes, castanhas, abacate, banana e lácteos com baixo teor de gordura, reúnem o complexo B sem te deixar na mão!
Como juntar tudo isso? Vou dar um exemplo – mas vale lembrar que a alimentação é individual e depende de diversos fatores!
Café da manhã: pão integral + azeite de ervas + suco de laranja, couve e linhaça.
Lanche da manhã: banana + aveia
Almoço: Salada de rúcula + tomate + arroz integral + lentilha + sobrecoxa de frango com alecrim + brócolis com cenoura + abacaxi com raspas de limão
Lanche da tarde: frutas secas com castanhas ou sementes e iogurte
Jantar: salada de escarola com quinua + omelete recheado com atum e orégano + abóbora e chuchu salteados com alho ou uma sopinha rica em vegetais verdes como couve e espinafre, enriquecida com batatas e carne + kiwi
Ceia: suco integral de uva.
Ótimo post Natália! Parabéns! Uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas ajuda muito no controle da dor na endometriose!
Adorei… poderiam publicar (se já tiver, desculpe-me) o mesmo sobre alimentação para quem tem SOP….
Achei o site por indicação de uma mamãe e fiquei encantada. Não sou mãe, ainda, mas estou tentando há 5 anos. tenho SOP e estou acima do peso, tenho uma vida muito estressante e sou sedentária.
Preciso muito de dicas pra alcançar meu objetivo e realizar o sonho de entrar no time das mamães.
Camila, muito obrigada!
Andreia, adorei a dica, estava preparando um post para SOP! Em breve podemos colocar sim!
Mas já fica a dica: movimente-se mais, abuse de alimentos antioxidantes e controle o índice glicêmico dos alimentos – consumindo mais frutas, cereais integrais, grãos e tubérculos (como batata, mandioca, inhame)!
Beijos
meu Deus,tive miomas desde 2004,fiz uma laparascopia,2008 outra denovo sem sucessos, e agora em 2010, uma operacao,2013 tomei aloe vera e unha de gato por 3 meses consecutivos dos miomas e varias infeccoes que continha, e resolve o problema,so que para o meu espanto a 2 semanas o medico diz me que tenho endemetriose aguda, meu Deus e tanta dor so para uma unica pessoa, tou sofrendo bastante,minha vida mudou bastante, nem consigo mais trabalhar, sentar, nem durmo direito, e tanta mas tanta dor, mas tenho fe que o meu Deus esse que tem me auxiliado ate hoje vai continuar a me ajudar!